A creatina é o suplemento com mais estudos publicados no esporte, e o efeito dela é bem definido: mais força e mais potência em exercícios de alta intensidade.

Na prática isso aparece nas repetições das sérias.. A carga que hoje trava na oitava repetição começa a sair na décima. Você acumula mais volume de treino a cada semana, e é esse volume acumulado que constrói músculo ao longo dos meses.

O que acontece nas primeiras semanas:

• Semana 1 e 2: o músculo começa a estocar creatina. Você provavelmente não sente nada, e isso é normal.

• Semana 3 e 4: o estoque enche. É quando aparece a força extra nas séries pesadas e a repetição a mais.

• Daí em diante: mais volume de treino acumulado, melhor recuperação entre séries, e o músculo visualmente mais cheio pela hidratação intracelular.

São 100 doses de 3 g no pote. Mais de três meses tomando todo dia, inclusive nos dias de descanso, que é onde a maioria das pessoas erra e nunca chega no estoque cheio.

Modo de preparo: misture 3 g (1 dosador) em 200 ml de água até a completa dissolução.

Sugestão de uso: consumir 1 porção por dia ou conforme orientação de um profissional. Recomendado para adultos acima de 19 anos.

FAQ

O que é creatina? Um composto presente naturalmente em alimentos como carne vermelha e peixe, e que o próprio corpo também produz. Dentro do músculo, ela funciona como bateria de emergência: nos primeiros segundos de um esforço máximo, é a creatina que repõe a energia (ATP) que a fibra queima. O suplemento é sintetizado em laboratório a partir de aminoácidos, o que garante pureza e dose exata, algo que a alimentação sozinha não entrega.

Para que serve na prática? Para você aguentar mais peso e mais repetições. Ela auxilia no aumento de força e potência, contribui para a recuperação entre séries e favorece a hidratação intracelular. A creatina não constrói músculo sozinha. Ela te dá combustível para treinar mais pesado, e o treino mais pesado constrói o músculo.

Quanto tempo leva para fazer efeito? O efeito é acumulativo. Você não sente diferença no primeiro dia. Os benefícios costumam aparecer entre a segunda e a quarta semana de uso contínuo, quando o estoque muscular chega no nível ideal. A constância é a chave no processo. 

O que é saturação? Seu músculo tem um limite de estoque de creatina e só entrega o resultado quando esse estoque está cheio. Encher leva algumas semanas com o uso diário. Existem protocolos de dose alta para acelerar esse processo, mas a recomendação padrão da ANVISA é de 3g a 5g por dia, e qualquer protocolo diferente disso deve ser feito sob orientação de médico ou nutricionista.

Por que é monohidratada? Porque é a forma mais estudada, mais popular e com eficácia comprovada mundialmente. 

Creatina retém líquido? Vou inchar? Retém, e essa retenção é benéfica. A água vai para dentro da célula muscular (hidratação intracelular), o que melhora o desempenho e deixa o músculo mais cheio. Isso é diferente de retenção subcutânea, aquela que causa aspecto inchado. A creatina não provoca esse tipo de retenção.

Creatina engorda? Não tem calorias. A balança pode subir por ganho de massa magra e hidratação muscular, o que é o resultado que você está buscando.

Como devo tomar? A recomendação geral da ANVISA é de 3g a 5g por dia. A dosagem ideal para o seu caso deve ser indicada por um nutricionista.

Antes ou depois do treino? O horário não altera o resultado. O que importa é o uso diário, de preferência sempre na mesma faixa de horário para virar hábito.

Posso tomar nos dias sem treino? Sim, e é fundamental. A creatina funciona por nível constante no organismo. Pular os dias de descanso é a forma mais comum de nunca chegar no estoque ideal.

Com o que posso misturar? Água, suco, whey, pré-treino ou junto de uma refeição. Se perceber dificuldade na dissolução, evite bebidas muito ácidas.

Posso tomar com café ou pré-treino? Existem estudos controversos sobre a cafeína interferir no efeito da creatina, sem nada conclusivo até hoje. Na dúvida, tome em horários separados ou siga a orientação do seu nutricionista.

Por que a creatina empedra? Porque ela absorve umidade do ar naturalmente. Mantenha o pote bem fechado em local seco. Se empedrar, a eficácia continua a mesma.

Perde efeito com o tempo? A creatina é um composto muito estável e tem validade longa. Armazenamento ruim pode formar grumos, mas o produto segue seguro dentro do prazo de validade.

Vocês fazem teste de pureza? Sim. Cada lote é analisado para verificar pureza, ausência de metais pesados e conformidade físico-química.

Posso ver o laudo do meu lote? Pode. Trabalhamos com laudo por lote e você pode solicitá-lo ao nosso SAC informando o número do lote impresso na embalagem.

Creatina é segura? É um dos suplementos mais estudados do mundo, com histórico consolidado de segurança. Ainda assim, converse com um médico antes de iniciar o uso.

Gestantes e menores de idade podem usar? Somente com liberação e acompanhamento médico ou nutricional.